full screen background image
Search
22 сентября 2020
  • :
  • :

6 лучших упражнений, которые помогают облегчить боль при месячных

Помогают уменьшить спазмы в животе, боли в пояснице и даже снять отеки.

Сильные боли во время месячных — это повод обратиться к врачу, особенно если в какой-то момент болевые ощущения и спазмы стали сильнее, чем раньше. Однако если вы регулярно в это время ощущаете дискомфорт и даже боль средней интенсивности, можно бороться с ними с помощью простых упражнений: они помогут расслабить мышцы, уменьшить спазмы и даже справиться с отеком и вздутием живота за счет улучшения циркуляции крови.

Подъемы таза

Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их чуть шире, чем ширина плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и верхнюю часть спины, медленно оторвите бедра от пола, затем так же медленно опустите их в исходное упражнение. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение не только помогает улучшить циркуляцию крови в мышцах и тем самым расслабить их, но и облегчает боль в пояснице.

Подъемы ног

Лягте на пол, ноги вытянуты вперед, верхняя часть корпуса приподнята, упор на локти. Согните обе ноги в коленях, после чего поднимите их вверх так, чтобы ноги образовывали угол к остальному телу в 90 градусов. Поочередно опускайте правую и левую ногу вниз так, чтобы стопа полностью становилась на пол. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение задействует мышцы живота, помогая ослабить спазмы, и тем самым облегчает боль.

Движения бедрами

Сядьте на колени, ноги на ширине плеч, корпус опирается на пятки. После чего приподнимите бедра и двигайте корпусом вперед и назад, стараясь напрягать пресс при посылании корпуса вперед. Сделайте 30 движений в умеренном темпе. Для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, а также повышает скорость метаболизма, который обычно замедляется во время менструации.

Махи ногами

Обопритесь руками на спинку стула или кресла так, чтобы корпус был параллельно полу. Поочередно отводите каждую ногу назад и вверх, поднимая ее так высоко, как только сможете. Старайтесь, чтобы подъем и медленное опускание каждой ноги занимало не менее минуты. Сделайте по 10−15 махов для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и поясницы, тем самым уменьшая боль в этих областях, кроме того, оно уменьшает вздутие живота.

Ножницы

Лягте на пол, ноги прямые. Медленно поднимите обе ноги вверх, после чего поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Для усиления нагрузки можно подтягивать каждую ногу как можно ближе к груди. Делайте упражнение в течение 30−60 секунд в среднем темпе, это поможет облегчить спазмы в области живота.

Наклоны

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе медленно наклоните корпус вниз, стараясь обхватить пальцами рук стопы. Задержитесь в этом положении на одну-три минуты, стараясь втягивать живот как можно сильнее во время вдоха, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает снять нагрузку с поясницы и крестца, которые также испытывают напряжение во время менструации, также оно расслабляет мышцы живота, облегчает головную боль и мигрень.





Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *