full screen background image
Search
14 апреля 2024
  • :
  • :

Хроническая усталость: причины и варианты борьбы


Фото: timeshola.ru

Каждый из нас периодически сталкивается с таким явлением, как усталость, и это вполне нормально и естественно. А вот внезапное резкое падение энергичности, мешающее справляться даже с простейшими повседневными задачами, особенно в том случае, если такое бессилие преследует человека постоянно и как минимум на протяжении нескольких недель или месяцев – уже серьезный повод для беспокойства. Чаще всего в данном случае речь идет о хронической усталости, и, если все время ее игнорировать, последствия могут оказаться очень и очень печальными! Почему же появляется хроническая усталость, какими причинами она бывает чаще всего обусловлена, и есть ли какие-то варианты борьбы с этим крайне неприятным и доставляющим немало хлопот состоянием?

Дефицит сна или его низкое качество

Проблемы со сном являются в наши дни одной из самых распространенных причин возникновения хронической усталости. Проведенный в 2020 году опрос показал, что порядка 30% россиян регулярно сталкиваются с бессонницей, что в свою очередь не позволяет им качественно отдохнуть. И это еще далеко не полная картина, ведь в исследовании участвовали не все жители страны! Дефицит сна неизбежно влечет за собой нарушение важнейших внутренних процессов организма – синтез белка постепенно падает, мышцы восстанавливаются значительно хуже, прекращается выработка необходимых для роста гормонов и т. д. Кроме того, при отсутствии необходимой нормы сна (а для взрослых людей она равняется как минимум семи часам) человек чувствует себя по утрам настолько разбитым, что еле-еле находит силы для того, чтобы подняться с кровати.

Для того, чтобы побороть хронический недосып, в первую очередь важно постараться определиться и разобраться с его причиной. Разумеется, в данной ситуации не будет лишней и консультация врача, который поможет подтвердить либо исключить требующие медицинского вмешательства и опасные для жизни состояния (например, апноэ, или остановку дыхания во время сна, одним из основных маркеров коего является храп).

Впрочем, проблемы со сном могут быть спровоцированы и в корне неверным подходом к засыпанию. Чтобы сделать свой отдых максимально качественным, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, стараться по возможности избегать дневного сна, даже если очень-очень хочется вздремнуть, а также следить за объемами потребляемого кофеина (порой для того, чтобы покинуть организм человека, ему может понадобиться до десяти часов).


© sunhome.ru

Недостаток полезных веществ

Если организм человека перестанет получать достаточное количество жизненно необходимых ему полезных микроэлементов, человек может начать ощущать усталость даже в том случае, если он отдыхает более чем достаточно и не имеет ни малейших проблем со сном. Критически важное значение для сохранения надлежащего уровня бодрости имеют железо, витамины C и D, а также рибофлавин, или витамин B2, и витамин B12. Что касается уровня активности пожилых людей, то на нем особенно сильно сказывается именно витамин D – он способствует сокращению клеточных повреждений в результате воздействия свободных радикалов, помогает уменьшить воспаления в мышцах, а также принимает активное участие в процессах выработки способствующих поддержанию бодрости и хорошего настроения серотонина и дофамина.

Если причина хронической усталости кроется в подобного рода дефицитах, то в подавляющем большинстве случаев оказывается вполне достаточно просто скорректировать диету, добавив в нее все необходимые для восполнения дефицита витамины и микроэлементы – такой подход поспособствует нормализации уровня содержащихся в организме питательных веществ и поможет быстро прийти в норму.


© detkisuper.ru

Дефицит воды и несбалансированная диета

Не менее важными нюансами являются и достаточная калорийность блюд, а также правильное соотношение присутствующих в рационе белков, жиров и углеводов. В случае нарушения данного баланса организм в целях восполнения дефицита начинает расщеплять жир и мышцы, в результате чего масса тела постепенно падает, что в свою очередь может привести к усталости. Сказывается на уровне бодрости и качество потребляемой пищи: если рацион состоит преимущественно из ультраобработанных продуктов (в процессе производства такие продукты подвергаются интенсивной обработке, и почти всегда они содержат огромное количество всевозможных химических добавок, консервантов и красителей), объемы поступающих в организм питательных веществ значительно падают, и люди в итоге становятся гораздо менее энергичными, так как они постоянно чувствуют усталость. Помимо этого, важно постараться тщательно следить и за уровнем добавочного сахара в пище – ни для кого не секрет, что чрезмерное потребление разного рода подсластителей тоже легко может привести к высокой утомляемости.

А еще проблемы с уровнем энергии могут возникать по причине недостатка воды – научно доказано, что обезвоживание зачастую становится причиной потери сил и общей усталости. Так что для стабилизации состояния организма и избавления от усталости порой бывает достаточно более внимательно относиться к выбору продуктов и стараться каждый день выпивать положенную норму жидкости.


© obitel-minsk.ru

Хронический стресс

К сожалению, полностью исключить стрессы из нашей повседневной жизни не представляется возможным, однако важно не забывать и о том, чрезмерное их количество может быть чревато достаточно серьезными проблемами со здоровьем, например, человек может столкнуться с целым рядом сердечно-сосудистых недугов, а также с депрессией и с хронической усталостью, ведь стрессы нередко провоцируют структурные и функциональные изменения коры головного мозга, что в свою очередь приводит к повышению утомляемости. Одним из наиболее действенных вариантов решения проблемы в данном случае может стать психотерапия – специалист обязательно поможет нормализовать состояние и разработать соответствующие стратегии для снижения ежедневного психоэмоционального напряжения. Не меньшей популярностью пользуются и такие способы борьбы со стрессом, как медитации, йога, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также время, проведенное в кругу близких людей.

Другие причины

Есть у хронической усталости и другие причины – это и лишний вес, и некоторые сопутствующие заболевания (анемия, гипотиреоз, рак, диабет, рассеянный склероз и т. д.). А в редких случаях медики и вовсе могут диагностировать у человека так называемый синдром хронической усталости – в США, например, это крайне редкое состояние выявлено лишь у 0,5% от общего количества пациентов, и для него характерно ощущение постоянного сильного утомления, даже невзирая на качественный отдых. Из-за постоянной усталости человек утрачивает способность к полноценному выполнению прежних обязанностей, причем даже в том случае, если ранее он мог похвастаться впечатляющей работоспособностью. К сожалению, при данном диагнозе пациент зачастую становится полностью нетрудоспособным, в результате чего его признают инвалидом.


© mykaleidoscope.ru

К возникновению хронической усталости могут привести и не связанные с физическим или эмоциональным здоровьем причины: вредные привычки (никотиновая или алкогольная зависимость), прием некоторых лекарств (к примеру, от артериального давления), а также посменная работа, нередко влекущая за собой невозможность поддерживать здоровую рутину и нарушения режима сна. Но в любом случае важно не забывать о том, что хроническую усталость можно и нужно победить! Самое главное в этом деле – правильно определить причину и ни в коем случае не сдаваться!

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *