full screen background image
Search
19 сентября 2020
  • :
  • :

Йога для начинающих: 8 полезных советов от инструкторов

Йога — почти идеальный вид физической активности, который помогает привести в порядок не только тело, но и психику. Но если вы никогда раньше не занимались йогой, вам стоит узнать кое-что важное.

Отличный новогодний зарок: пообещать наконец заняться йогой и не пропускать занятий. Эти физические упражнения подходят практически всем: и молодым, и людям постарше, и тем, кто не держит высокий темп фитнесс-классов, и даже тем, кто только-только восстанавливается после долгого перерыва в романе со спортом. Но если вы собираетесь на свое первое занятие, вам стоит помнить о некоторых важных мелочах, которые сделают тренировку приятной, безопасной и более эффективной. Мы расспросили инструкторов по йоге о том, что непременно нужно помнить неофитам — и вот, что они нам ответили.

Йога не должна быть болезненной!

Некоторые ассаны могут доставлять дискомфорт: все-таки йога — это упражнения для растяжки мышц и повышения подвижности суставов. Но некоторый дискомфорт от мышечного напряжения не имеет ничего общего с болью. Если от какого-либо упражнения вы ощущаете настоящую боль, немедленно прервите тренировку.

Придерживайтесь своего темпа

Йога — это не соревнование и последнее, что вам нужно — это пытаться синхронизировать свою продолжительность упражнений с окружающими. Выполняйте ассаны в своем собственном ритме, в том, в котором вам будет комфортно. В противном случае может пострадать не только энтузиазм к продолжению занятий, но и ваше здоровье.

Занимайтесь регулярно

Важное условие успешности занятий — их регулярность. Специалисты говорят: лучше заниматься три раза в неделю по 15 минут, чем раз в месяц три часа. Смысл йоги в постепенном наращивании нагрузок, а это невозможно без регулярных упражнений. Так что если уж решили заниматься — не пропускайте!

Правильно подбирайте одежду

Лучшая одежда для йоги — облегающая, но не стягивающая. Если штаны и майка слишком мешковатые, инструктор не сможет понять, правильно ли вы выполняете упражнения, и вовремя помочь вам. А если одежда слишком тесная, может быть нарушено кровообращение. Лучший вариант — мягкие леггинсы или шорты, но только убедитесь, что они не «просвечивают».

И не забывайте про волосы!

Даже если у вас не очень длинные волосы, они могут здорово помешать вам тренироваться, в самый неподходящий момент упав на лицо и закрыв обзор. Не заплетайте их в косу или тем более хвостик — они будут мешать вам немногим меньше, чем распущенные волосы. Лучший выход — пучок, но проследите, чтобы шпильки сидели крепко, а челка была надежно зафиксирована заколками.

Не опаздывайте на тренировку

Серьезно, это один из самых страшных грехов: прийти на четверть часа позже и нарушить сосредоточенность всей группы. Йога — это не только физические упражнения, но и расслабление и медитация, из которых ваше неожиданное появление может не вовремя «выдернуть» всю группу.

Не пользуйтесь парфюмом

Не только духи, но и эфирные масла и даже косметические средства с сильным запахом — под негласным запретом. В классе для йоги коврики, как правило, расположены очень близко друг к другу, и даже неброский аромат в итоге может сильно помешать и даже спровоцировать приступ мигрени у вашей «соседки». Не говоря уже о том, что смесь пота, разгоряченных тел и парфюма — точно не то, что захочется обонять в течение 40 минут.

Не уходите с тренировки раньше времени

Разумеется, в жизни всякое может случиться, и иногда приходится покидать класс раньше времени. Но по возможности лучше дождаться перерыва или окончания занятий: ваш неожиданный уход может отвлечь и инструктора, и остальных занимающихся. Кроме того, обычно в конце тренировки инструктор проводит так называемую «заминку», которая помогает восстановить дыхание и успокоить напряженные мышцы, и без крайней необходимости ее лучше не пропускать.



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *