Нам все тяжело в карантине, но полезные лайфхаки о том, как справляться с самоизоляцией могут прийти из самых неожиданных источников.

Коронавирус ставит перед нами новые задачи — оставаться дома, работать из дома, учить детей из дома (и, проделав все это, не свихнуться). Каждому приходится приспосабливаться, чтобы остановить пандемию и быстрее вернуться к нормальной жизни.

Портал theconversation.com пообщался с двумя успешными женщинами с расстройствами аутического спектра (РАС), чтобы получить от них советы и лайфхаки по успешной самоизоляции.

Одна из них, Сара Рэнсделл — профессор в Юго-Восточном университете Нова, другая, Тэмпл Грандин — ученая, писательница и профессор из Университета Колорадо (кстати, о ее жизни снят прекрасный биографический фильм с Клэр Дейнс в главной роли).

Рэнсделл и Грандин полагают, что людям с расстройством аутического спектра может быть немного проще переносить изоляцию.

Опыт жизни с РАС позволил им выработать адаптационные механизмы еще до пандемии.

Расстройство, которое заметно затрудняет повседневную жизнь, сформировало уникальную перспективу и стратегии, которые сейчас могут помочь всему миру.

Планируйте свое время

Застрять дома во время пандемии — это почти то же самое, что оказаться на Международной космической станции. Правда-правда, астронавты так и говорят! Об этом же свидетельствуют слова тех, кто готовился к полетам в космос, имитируя одиночество, «отключенность» от окружающего мира и пребывание к замкнутом пространстве.

Как с этим справляться? Грандин полагает, что самое важное — выработать новые правила, составить план и придерживаться его.

Начать можно (и нужно) с нового графика. Дисциплина в мире, полном хаоса, поможет привести в порядок мысли и тело. Если вспоминать о космонавтах на МКС, то в их расписание входит даже такая мелочь, как нахождение в строгом одиночестве, настоящее «личное» время.

Не выходите из дома? Не беда. Все равно вставайте в одно и то же время, вылезайте из пижамы, чистите зубы.

Сохраняйте привычные повседневные ритуалы, они заставляют нас чувствовать себя бодрее и свежее.

Привычные вещи, перенесенные в новый график, помогут с адаптацией — мозгу будет проще перестроиться, когда он может «зацепиться» за уже существующие якоря.

Больше слушайте, меньше говорите

Сам этот термин, «социальная дистанция», говорит о том, что нам придется отдалиться от других на какое-то время. Меньше видеться и даже говорить с друзьями, возможно, забыть лица коллег и пересекаться с родственниками только в формате текста. И всё это влияет на наши эмоции и психологические состояние.

Интроверт вы или экстраверт, большой у вас круг знакомств или маленький, но уютный — выдыхайте. Останавливайтесь. Слушайте.

Некоторые люди с РАС обнаружили, что замедление и прислушивание очень хорошо помогают более полно понять других людей.

Если не торопиться и быть внимательным, адаптироваться к новым условиям становится намного легче. Так будет проще избежать конфликтов, особенно тех, что основываются на простом недопонимании.

Если есть возможность позвонить по видеосвязи, а не перекидываться парой строчек текста — лучше так и сделать. И вы, и ваш визави почувствуете повышение качества коммуникации.

Язык тела и мимика играют важную роль.

Возможно, придется потратить больше времени, чтобы искусственно «замедлить» темп общения, но оно того стоит. Эмпатия и бережное взаимодействие требуют времени, но их плоды порой бесценны. Особенно сейчас.

Обучайтесь и обучайте в комфортном режиме

Учиться онлайн еще нужно научиться! Многие учителя и профессора сталкиваются как с новыми возможностями, так и с трудностями. Меж тем, крайне важно использовать онлайн-ресурсы продуктивно.

Один из эффективных способов дистанционного обучения — размещение предварительно записанных лекций.

После того как студенты прослушают лекцию, можно начать дискуссию в чате, текстовом или онлайн. Такой вариант предлагают многие площадки для обучения, однако, и он подходит не всем.

Онлайн-обучение может быть сложнее для тех, кто привык к визуальному восприятию информации. И, конечно, оно полностью исключает возможность проводить практические работы.

Если вы из тех, кто учится, а не обучает, уделите больше времени тому, чтобы осознать получаемую информацию. Простое зазубривание фактов стоит оставить в допандемическом прошлом.

Информации становится больше с каждым днем, и без наработки структуры, в которую можно интегрировать факты, в них можно просто «утонуть».

Если вы чувствуете дискомфорт, когда лекция окончена и настало время обсуждений, это тоже нормально. Отмалчиваться во время бурных дебатов не так уж плохо, главное — не устраняться и внимательно читать (или слушать) тех, кто решил высказаться. Разнообразные точки зрения или просто уточняющие вопросы могут оказаться ключевыми в восприятии полученной информации.

Не забывайте об отдыхе. Работа перед компьютером не идентична перекладыванию шпал, но она все равно нагружает наш организм, интеллектуально и физически.

Не забывайте вставать, разминаться, пить воду и перекусывать.

Мы пока что не знаем, как именно изменится жизнь после завершения карантина, когда предприятия снова начнут работу, а поход в кафе станет рядовым событием. Кроме того, мы даже не знаем, когда именно это произойдет — через две недели, месяц или даже осенью.

Рэнсделл полагает, что наше незнание — факт постоянный, поэтому нам всем нужно учиться адаптироваться, независимо от того, есть ли у нас РАС.

Это может быть сложно, неприятно, пугающе — но, в то же время, откроет для нас массу новых возможностей. Мы лучше узнаем себя и своих близких. И даже если не все открытия окажутся нам по душе, они поспособствуют развитию и прогрессу. В той или иной форме.