full screen background image
Search
19 сентября 2020
  • :
  • :

Как держать дистанцию, чтобы не заразиться? Советуют женщины с расстройствами аутического спектра

Нам все тяжело в карантине, но полезные лайфхаки о том, как справляться с самоизоляцией могут прийти из самых неожиданных источников.

Коронавирус ставит перед нами новые задачи — оставаться дома, работать из дома, учить детей из дома (и, проделав все это, не свихнуться). Каждому приходится приспосабливаться, чтобы остановить пандемию и быстрее вернуться к нормальной жизни.

Портал theconversation.com пообщался с двумя успешными женщинами с расстройствами аутического спектра (РАС), чтобы получить от них советы и лайфхаки по успешной самоизоляции.

Одна из них, Сара Рэнсделл — профессор в Юго-Восточном университете Нова, другая, Тэмпл Грандин — ученая, писательница и профессор из Университета Колорадо (кстати, о ее жизни снят прекрасный биографический фильм с Клэр Дейнс в главной роли).

Рэнсделл и Грандин полагают, что людям с расстройством аутического спектра может быть немного проще переносить изоляцию.

Опыт жизни с РАС позволил им выработать адаптационные механизмы еще до пандемии.

Расстройство, которое заметно затрудняет повседневную жизнь, сформировало уникальную перспективу и стратегии, которые сейчас могут помочь всему миру.

Планируйте свое время

Застрять дома во время пандемии — это почти то же самое, что оказаться на Международной космической станции. Правда-правда, астронавты так и говорят! Об этом же свидетельствуют слова тех, кто готовился к полетам в космос, имитируя одиночество, «отключенность» от окружающего мира и пребывание к замкнутом пространстве.

Как с этим справляться? Грандин полагает, что самое важное — выработать новые правила, составить план и придерживаться его.

Начать можно (и нужно) с нового графика. Дисциплина в мире, полном хаоса, поможет привести в порядок мысли и тело. Если вспоминать о космонавтах на МКС, то в их расписание входит даже такая мелочь, как нахождение в строгом одиночестве, настоящее «личное» время.

Не выходите из дома? Не беда. Все равно вставайте в одно и то же время, вылезайте из пижамы, чистите зубы.

Сохраняйте привычные повседневные ритуалы, они заставляют нас чувствовать себя бодрее и свежее.

Привычные вещи, перенесенные в новый график, помогут с адаптацией — мозгу будет проще перестроиться, когда он может «зацепиться» за уже существующие якоря.

Больше слушайте, меньше говорите

Сам этот термин, «социальная дистанция», говорит о том, что нам придется отдалиться от других на какое-то время. Меньше видеться и даже говорить с друзьями, возможно, забыть лица коллег и пересекаться с родственниками только в формате текста. И всё это влияет на наши эмоции и психологические состояние.

Интроверт вы или экстраверт, большой у вас круг знакомств или маленький, но уютный — выдыхайте. Останавливайтесь. Слушайте.

Некоторые люди с РАС обнаружили, что замедление и прислушивание очень хорошо помогают более полно понять других людей.

Если не торопиться и быть внимательным, адаптироваться к новым условиям становится намного легче. Так будет проще избежать конфликтов, особенно тех, что основываются на простом недопонимании.

Если есть возможность позвонить по видеосвязи, а не перекидываться парой строчек текста — лучше так и сделать. И вы, и ваш визави почувствуете повышение качества коммуникации.

Язык тела и мимика играют важную роль.

Возможно, придется потратить больше времени, чтобы искусственно «замедлить» темп общения, но оно того стоит. Эмпатия и бережное взаимодействие требуют времени, но их плоды порой бесценны. Особенно сейчас.

Обучайтесь и обучайте в комфортном режиме

Учиться онлайн еще нужно научиться! Многие учителя и профессора сталкиваются как с новыми возможностями, так и с трудностями. Меж тем, крайне важно использовать онлайн-ресурсы продуктивно.

Один из эффективных способов дистанционного обучения — размещение предварительно записанных лекций.

После того как студенты прослушают лекцию, можно начать дискуссию в чате, текстовом или онлайн. Такой вариант предлагают многие площадки для обучения, однако, и он подходит не всем.

Онлайн-обучение может быть сложнее для тех, кто привык к визуальному восприятию информации. И, конечно, оно полностью исключает возможность проводить практические работы.

Доступны русские субтитры

Если вы из тех, кто учится, а не обучает, уделите больше времени тому, чтобы осознать получаемую информацию. Простое зазубривание фактов стоит оставить в допандемическом прошлом.

Информации становится больше с каждым днем, и без наработки структуры, в которую можно интегрировать факты, в них можно просто «утонуть».

Если вы чувствуете дискомфорт, когда лекция окончена и настало время обсуждений, это тоже нормально. Отмалчиваться во время бурных дебатов не так уж плохо, главное — не устраняться и внимательно читать (или слушать) тех, кто решил высказаться. Разнообразные точки зрения или просто уточняющие вопросы могут оказаться ключевыми в восприятии полученной информации.

Не забывайте об отдыхе. Работа перед компьютером не идентична перекладыванию шпал, но она все равно нагружает наш организм, интеллектуально и физически.

Не забывайте вставать, разминаться, пить воду и перекусывать.

Мы пока что не знаем, как именно изменится жизнь после завершения карантина, когда предприятия снова начнут работу, а поход в кафе станет рядовым событием. Кроме того, мы даже не знаем, когда именно это произойдет — через две недели, месяц или даже осенью.

Рэнсделл полагает, что наше незнание — факт постоянный, поэтому нам всем нужно учиться адаптироваться, независимо от того, есть ли у нас РАС.

Это может быть сложно, неприятно, пугающе — но, в то же время, откроет для нас массу новых возможностей. Мы лучше узнаем себя и своих близких. И даже если не все открытия окажутся нам по душе, они поспособствуют развитию и прогрессу. В той или иной форме.





Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *