full screen background image
Search
26 сентября 2020
  • :
  • :

Как перестать жаловаться на плохой сон

Часто мы недооцениваем важность полноценного сна для нашего организма. Дольше поработать, больше пообщаться с близкими людьми, посмотреть очередную серию любимого сериала или сделать еще что-либо интересное кажется нам важнее, чем поспать нужное количество часов. Хотя здоровый сон необходим в любом возрасте.

И сегодня мы поговорим о том, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы этого количества часов отдыха хватало не только для полноценного восстановления организма после каждого рабочего дня, но и для прекрасного самочувствия утром.

© Depositphotos

Сколько нужно спать взрослому

Знакомясь с жизнью успешных людей, можно заметить, что работают они много, а отдыхают мало. Часто в пример приводят миллиардера-изобретателя Илона Маска, который спит не больше 6 часов, или говорят о предпринимателе Ричарде Брэнсоне, которому хватает для отдыха и вовсе 5 часов. Однако это единичные случаи, и большинство по-настоящему успешных людей любят полноценный отдых так же сильно, как и свой бизнес.

© Depositphotos

«Что не дает мне спать по ночам? Ничего! Если я буду плохо спать, проблема всё равно останется. Если же я высплюсь, то у меня будет больше сил, чтобы ее решить», — объясняет свое отношение ко сну китайский миллиардер Джек Ма.

«Сон — самое важное, что вы можете сделать. Идти на работу в 4 часа утра у меня нет никакого желания. Я люблю спать, поэтому обычно сплю не меньше 8 часов в сутки», — рассказывает самый успешный инвестор Уоррен Баффет.

Успешные люди, какой бы значительной и ответственной работой они ни занимались, могут жертвовать ради работы развлечениями или даже времяпрепровождением с близкими людьми, но от сна отказываться не будут. Ведь полноценность отдыха напрямую связана с их самочувствием и продуктивностью.

© Depositphotos

Сколько нужно спать в сутки взрослому человеку? Вопрос непростой, ведь потребность каждого в сне может быть разной. Кто-то и после 7 часов чувствует себя отлично, а кому-то маловато и 9-часового сна. В любом случае нужно делать всё, чтобы сон был спокойным и качественным. И тут специалисты советуют придерживаться пары правил.

В первую очередь ко сну нужно правильно готовиться. Пялиться весь вечер в экран, а затем попытаться сразу же уснуть — плохая идея. Лучше полностью отказаться от использования гаджетов за час-полтора перед сном. Хорошо перед отправкой в кровать погулять на свежем воздухе, сделать хотя бы кружок вокруг дома. Никакого телевизора перед сном и сериалов до утра.

© Depositphotos

Дело в том, что если смотреть в экран, то мелатонин будет вырабатываться намного медленнее, а без этого естественного снотворного человек засыпает куда хуже, да и сон становится тревожным, тяжелым.

Постарайся справляться со всеми заботами к 22:00 и сразу же ложись спать. Через пару дней такого режима организм сам будет к 10 часам вечера требовать отдыха. И такой ранний сон будет беззаботнее и крепче. Причем и в молодые годы, и в 60 лет эта закономерность работает.

© Depositphotos

Поутру специалисты советуют правильно разбудить весь организм, настроить его на продуктивный день. И чтобы подготовиться к завтраку, после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды. Также полезно провести легкую утреннюю гимнастику, которая точно придаст бодрости.

© Depositphotos

Не стоит забывать и об условиях сна. В немолодом возрасте особенно важно регулярно дышать свежим воздухом, проветривать комнату, пить успокаивающие травяные чаи, например ромашковые. А еще важно заботиться об удобном матрасе и подходящей подушке, которые помогут телу полноценно отдыхать.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *