Очень может быть, что скоро всем нам придется сильно ограничить свои перемещения и контакты. Рассказываем, как за время вынужденного домоседства не набрать лишние килограммы.
Самоизоляция и добровольный карантин остаются самыми эффективными на сегодняшний день методами сдерживания пандемии коронавируса. Если у вас есть возможность работать из дома (или прервать рабочий процесс на две недели и дольше), организуйте добровольный карантин: оставайтесь дома, не общайтесь с друзьями и родственниками (особенно пожилыми), не посещайте общественные места.Впрочем, есть одна проблема: за время карантина можно существенно поправиться. Двигаемся меньше, а соблазнов больше, да и перекусы из-за скуки тоже никто не отменял. Как же сохранить фигуру и не набрать лишний вес за время карантина и самоизоляции? У нас есть несколько советов.
Делайте зарядку
В первые полчаса после пробуждения не поленитесь и сделайте небольшой комплекс упражнений. Разомните все группы мышц, от шейных до голеностопных — короткая тренировка не только взбодрит вас и настроит на энергичный день, но и запустит ваш метаболизм и в течение дня он будет куда активнее.
Не пропускайте завтрак
В первый част после подъема вы обязательно должны позавтракать — таково непреложное правило. Первая утренняя трапеза поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, подтолкнет обмен веществ и сделает его более активным, а еще — поможет вам не перекусывать в течение первой половины дня и спокойно дождаться обеда. Самое главное — выбирать правильные продукты.
Выпейте стакан воды
Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) — еще одно средство, которое поможет «разбудить» ваш метаболизм. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше.
Составьте график тренировок
Домашние тренировки — прекрасный способ поддерживать нужный уровень активности. Но если проводить все время дома, легко впасть в грех лени и бесконечно откладывать начало тренировки все дальше и дальше. Составьте график и обязательно старайтесь его придерживаться. Если не доверяете себе, договоритесь с друзьями, чтобы они удаленно контролировали вас.
Гуляйте
Да, неожиданный совет, согласны. Но во время карантина можно гулять — главное делать это в местах, где людей немного и есть возможность сохранять безопасную дистанцию. Если недалеко от вашего дома есть парк, сквер или набережная, вы вполне можете ежедневно выходить на прогулку. Главное — соблюдайте меры предосторожности при выходе из дома: не касайтесь дверных ручек и поверхностей голыми руками, нажимайте на кнопки лифта зубочисткой или спичкой, не прикасайтесь к лицу руками во время прогулки, а после нее сразу же вымойте руки.
Танцуйте
Можно устроить одиночную танцевальную вечеринку, а можно собрать подруг по скайпу и устроить настоящий танцевальный вечер. И что с того, что каждая из вас будет в своей квартире — вы все равно отлично проведете время.
Затейте большую уборку
Когда ж еще приводить в порядок свое жилище, как не во время карантина? Большая уборка заменит вам тренировку в спортзале, а выходить для этого никуда не придется.
Контролируйте аппетит
Всякий раз, когда почувствуете голод, делайте паузу. Выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы хотите есть — или пытаетесь таким образом «зажевать» скуку, стресс или тревогу? Вы удивитесь, как часто мы едим, когда на самом деле вовсе не голодны.
Читайте меньше новостей
И старайтесь как можно меньше времени проводить в интернете и особенно в соцсетях. Они и в обычное время повышают наш уровень стресса, а уж в период пандемии — особенно. Между тем, постоянный стресс — самый верный способ нарушить метаболизм и заполучить лишний вес. Не поддавайтесь!
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
