Регулярные физические нагрузки снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и оказывают положительное влияние на правильное функционирование мозга. У пожилых людей физическая активность может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Как вам нравится движение? Вот несколько советов.
Найти мотивацию
Даже если вам никогда не нравилась физическая активность, это не говорит о том, что вы не можете начать уже сегодня.
Каждый из нас может быть подвергнут давлению двух мотивов в процессе принятия решений: внутреннего и внешнего. Основа успеха — внутренняя мотивация. Это означает осуществление конкретных действий, основанных на наших личных интересах или убеждениях, стремлении развиваться или стремлении изменить жизнь. Внутренняя мотивация также является условием приверженности повседневной физической активности и источником удовлетворения выполненной работой. Психологи также подчеркивают, что благодаря внутренней мотивации, свои обязанности, и в этом случае физическая активность, выполняются охотно, и связанные с этим усилия не утомляют, а становятся источником удовольствия.
Лучше всего написать на листе бумаги, почему вы хотите начать свое приключение со спортом, и отметить все преимущества, которые вы можете получить. Может быть, вы хотите похудеть, чувствовать себя лучше или выглядеть более привлекательным летом. Это также может оказать положительное влияние на ваши отношения с другими людьми. Чем больше причин вы найдете, тем лучше.
В свою очередь, внешняя мотивация — это ситуация, когда вы начинаете заниматься спортом из-за преобладающей моды на спорт. Вы можете обнаружить, что отказываетесь от физической активности раньше, чем думаете.
Найдите тот вид физической активности, который вам нравится больше всего.
Если вам не нравятся гимнастические упражнения, не заставляйте себя. Вы должны искать оптимальный для вас вид физической активности.
Есть из чего выбрать: бег, танцы, йога, тай-чи, пилатес, нордическая ходьба, езда на велосипеде или даже длительные прогулки. Некоторые предпочитают групповые упражнения, в то время как другие избегают многолюдных мест и предпочитают активный отдых.
Определите свои варианты и начните с маленьких шагов
Телу требуется время, чтобы перейти от сидячего образа жизни к более активному. Не принимайте решение немедленно, что вы пробежите марафон. Без надлежащей подготовки это практически невозможно, а также опасно для здоровья. Чтобы избежать перетренированности или травм, начните с физической активности 3 раза в неделю в течение 30 минут. Затем постепенно увеличивайте время физических упражнений и увеличивайте их интенсивность.
Если вы еще не были физически активны, и, кроме того, вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 50 лет, обсудите свое намерение с врачом. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства
Правильно питание.
Помните о правильной диете, которая должна поддерживать процесс выработки энергии во время упражнений и ускорять восстановление после тренировки. Ешьте регулярно с интервалами около 3-4 часов.
Перед тренировкой ешьте углеводы, которые быстро перевариваются и являются легкодоступным источником энергии для работы мышц и нервной системы. Пища должна быть легко усваиваемой, состоять из продуктов с низким содержанием жира и содержать умеренное количество пищевых волокон.
Еда после тренировки должна состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых в основном углеводами, минералами и витаминами, а также небольшим количеством полезного белка. Ему должно предшествовать снабжение достаточным количеством воды и / или фруктовых / овощных напитков / соков.
Не забывай про воду
Каждый день пейте около 1-2 литров несладкой жидкости, предпочтительно минеральной воды, и увеличивайте потребление жидкости на 400-800 мл с каждым часом упражнений. При физических нагрузках, которые длятся не более одного часа, или во время снижения веса, рекомендуется пить только минеральную воду. Однако для занятий продолжительностью более часа следует принимать напитки, предназначенные для спортсменов.
Позаботьтесь о правильной одежде и обуви.
И дело не в внешности или моде, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно. Особенно во время бега важно отрегулировать обувь, которая обеспечивает достаточную устойчивость и амортизацию. Остальная одежда уже не так важна. Помните, что одежда не должна сдерживать ваши движения, она должна обеспечивать адекватный теплообмен и соответствовать существующим погодным условиям. На сайте https://versal.ua/zhenskaya-odezhda/sportivnye-kostyumy/ можете подобрать спортивные костюмы.
Воспользуйтесь услугами специалистов.
Некоторые упражнения могут потребовать инструкции. Так что воспользуйтесь такими возможностями. Если в тренажерном зале есть инструктор, спросите, как выполнять упражнение, чтобы обеспечить оптимальный эффект и минимизировать риск получения травмы.
