full screen background image
Search
22 сентября 2020
  • :
  • :

Почему перед сном нужно съесть банан и запить его молоком?

Как витамины могут помочь при бессоннице?

Бессонница может появляться по самым разным причинам, от стресса и перенапряжения на работе до серьезных заболеваний. И одна из них — недостаток некоторых витаминов и микроэлементов. Вот 5 наиболее распространенных полезных веществ, дефицит которых может вызывать серьезное и устойчивое расстройство сна.

Витамин D

Если уровень этого витамина составляет меньше 20 нг/мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году. Известно, что этот витамин оказывает большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество нашего сна.

Витамин С

Мы привыкли думать об этом витамине как о главном защитнике нашего иммунитета, но некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при бессоннице. Дело в том, что часто нарушения сна вызваны апноэ — состояние, при котором спящий человек на какое-то время перестает дышать. Регулярный прием витамина С позволяет существенно уменьшить проявления апноэ и наладить сон.

Витамины группы В

Одна из важнейших функций витаминов этой группы — регулирование поступление в организм триптофана, вещества, которое помогает вырабатывать «сонный» гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха. Так что если вы все чаще ворочаетесь по вечерам и просыпаетесь по ночам, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы? Кстати, особенно актуально это для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В — почти обязательное явление.

Железо

Если вы чувствуете сонливость, усталость, вам трудно сосредоточиться, а ночной сон — поверхностный и прерывистый, возможно, у вас развивается анемия. Недостаток железа может спровоцировать синдром беспокойных ног и повышенную тревожность — две очень распространенные причины бессонницы. Так что если вы подозреваете, что в вашем рационе не хватает железа — самое время проверить и принимать меры!

Кальций и магний

Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судорог (которые также мешают заснуть) и способствуют выработке мелатонина. Так что пейте молоко, ешьте бананы и проверяйте время от времени, нет ли у вас дефицита этих полезных элементов.



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *