full screen background image
Search
19 сентября 2020
  • :
  • :

Почему при регулярном посещении фитнес-тренировок не удается сбросить вес: понятные ответы

Автору материала не единожды приходилось быть свидетелем откровений от обладательниц 50+ размера одежды в раздевалке фитнес-клуба: «Вот три раза в неделю хожу на тренировки который год уже, а вес какой был, такой и остался». Почему же не всегда регулярные посещения фитнес-клуба является гарантом снижения веса? Ответы очень просты.

1. Неправильно выбранный тип тренировки

Устала жать… / Фото: stopkilo.net/

Существует несколько видов фитнес-тренировок. Но чаще всего женщины предпочитают кардио-тренировки (чаще всего это стэп-аэробка) и на стронг-тренировки (с превалирующими силовыми нагрузками). Если женщина хочет сбросить заметный лишний вес, то ей необходимо предпочесть кардио-тренировки, потому что именно когда сердце начинает биться в ускоренном темпе (желательно не менее 140 ударов в минуту), начинает происходить эффективное сжигание жировой прослойки.

Если же женщина посещает силовые стронг-тренировки, это, разумеется, тоже приносит организму пользу: формируется мышечный корсет, улучшается кровоснабжение мышечной ткани и, конечно же, похудательный эффект тоже присутствует. Но! ОЧЕВИДНОГО похудательного эффекта у женщины с ОЧЕВИДНЫМ лишним весом от стронг-тренировок не будет.

2. Недостаток суточной ходьбы

А вот это подходит!

Формула необходимых 10 000 шагов в сутки впервые была представлена японскими учеными. Именно это количество шагов позволяет сжечь дополнительно 300-500 калорий (в зависимости от интенсивности ходьбы). Поэтому если в день тренировки у вас 3 000 шагов – вы не похудеете, а, скорее, поправитесь и серьезно завяжете жирок, как у нас говорят.

Важно! Если вы хотите избавиться от знаменитых «ушек» на бедрах, то ходить вам в сутки придется никак не менее 13 000 шагов.

3. Избыточное питание

А зачем тогда тренировки?!?! / Фото: eda-offline.com/

Бытует мнение: «Коль скоро я пошла на тренировки, то быстро начну худеть, уже после первых занятий». Но физический закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда. Таким образом, остро встает вопрос количества съеденных в сутки калорий. Женщина в среднем в сутки должна употреблять в чистом остатке около 1400 калорий. Всё остальное, съеденное сверх этого показателя, должно компенсироваться физическим движением. Будь то тренировка или просто ходьба. Если женщина съедает в сутки 2500-3000 калорий, считая, что это сожжет на тренировке, то это дичайшее заблуждение. Самая эффективная и энергозатратная часовая аэробная тренировка, как правило, сжигает лишь 300-450 калорий. Вот и считайте: 1400 + 450 = 1859 калорий можно употребить в сутки и не поправиться.

4. Суточный рацион в процентном соотношении белков, жиров и углеводов

Упс, я сделала это снова… / Фото: haip.info

Также значительную роль играет тот фактор, за счёт каких именно продуктов женщина получает свои суточные калории. Можно съесть два куска торта и более не съесть ничего, а можно съесть в достатке белковой пищи. Человеку в сутки нужно съедать не менее 75 граммов белка, который получается из мясных и молочных продуктов, а также из таких продуктов растительного происхождения, как оливковое масло в чистом виде, орехов. Если женщина ходит на тренировки хоть 5 раз в неделю, но при этом не получает достаточного количества белка в сутки, то ее мышцы формироваться и расти не будут. А именно мышечная масса забирает максимальное количество энергии (необходимой для сброса веса), а это значит, что в будущем даже при употреблении количественно лишних калорий женщина не поправится.

5. Неправильный режим питания в первые часы после тренировки

А может, всё же просто подождать полтора часа и принять душ? / Фото: xudeemvmeste.ru

Иногда процесс похудения при интенсивных тренировках замедляется потому, что женщина, не превышая 1400 калорий в сутки, ест в первые несколько часов после интенсивной тренировки. Еда после тренировки не вредна для организма, потому что с момента завершения тренировки на протяжении примерно полутора часов для здорового человека открыто так называемое анаболическое окно – период, когда всё съеденное не уйдет в жировую прослойку, а растворится за счет затраченной во время тренировки энергии. Но если вы ходите на тренировки для того, чтобы похудеть, а не для того, чтобы вес оставался неизменным, то употребление еды во время анаболического окна полностью заблокирует снижение веса.



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *