Простое упражнение, которое можно делать где угодно, укрепляет мышцы пресса и поддерживает поясницу.
Сильные мышцы пресса — это не только красиво. Чем старше мы становимся, тем важнее следить за весом и особенно не допускать скопления жира в области талии. Диета и правильное питание — это важно, но крепкий мышечный корсет обеспечат только упражнения. И что самое приятное, есть тренировка, которую можно делать в любое время, в любом месте — и требует она всего 30 секунд.
Делать это упражнение можно в любом положении — сидя, стоя и даже лежа, но начинающим желательно тренироваться, лежа на полу.
Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги — и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд — и тренируйтесь три-пять раз каждый день.
