Как тренироваться и питаться, чтобы результат был наилучшим?
Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так — но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Вот несколько простых правил, которые помогут наладить оптимальный режим питания и активности и тем самым привести фигуру в порядок.
Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день
Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека — это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки — но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю — треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
Съедайте одно яблоко в день
Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.
Выпивайте стакан воды перед едой
Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду — мы часто путаем эти ощущения. Во‑вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.
Начните с витамина D
Дефицит витамина D может спровоцировать многие проблемы со здоровьем и повышенный риск ожирения — одна из них. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению 2015 года, показало, что люди с избыточной массой тела или ожирением, принимавшие витамин D, в итоге быстрее теряли вес и дольше удерживали полученный результат, чем те, которые никак не боролись с дефицитом этого витамина. Так что перед тем, как садиться на диету, проверьте, как у вас с «солнечным» витамином.
Ложитесь спать пять минут раньше
Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю — а это не так уж и мало. А, во‑вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.
Ешьте суп
Мама была права: суп стоит есть каждый день. Причем не овощной крем-суп, а полноценный, сваренный на мясном или грибном бульоне. Как показали результаты исследования, проведенного специалистами Медицинского Центра Бет Исраэль в Бостоне, женщины, которые раз в день ели суп, в итоге были склонны к более здоровому пищевому поведению, реже переедали и меньше увлекались вредными продуктами, перенасыщенными сахаром или легкими углеводами. Хотите улучшить свое пищевое поведение? Начните с супа.
Научитесь правилу 6/60
Самый простой способ сделать ваш образ жизни активнее, не меняя привычки — научиться правилу 6/60. Это правило предполагает, что каждые 60 минут вы будете делать перерыв — и двигаться в течение шести минут. Как показывают результаты исследования, опубликованного в издании «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», шести минут активности вполне достаточно для компенсации замедления метаболизма, вызванного часом неподвижности.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
