full screen background image
Search
22 сентября 2020
  • :
  • :

С десяти до семи: как сон чистит наш мозг и снижает риск деменции

Как правильно спать, чтобы лучше учиться и больше запоминать?

7, а лучше 8 часов непрерывного сна — минимум, который необходим для нашего здоровья и даже жизни. Причем сон должен быть достаточно крепким, так как именно в фазе так называемого медленного сна происходит «перезагрузка» мозга и тела. Даже несколько дней, в течение которых мы спим недостаточно или плохо, оказывают негативное влияние на здоровье: повышается уровень глюкозы в крови, растет толерантность клеток к инсулину, организму труднее справляться с воспалительными процессами, из-за чего растет риск рака и болезней сердца. И, конечно же, сон необходим нашему мозгу. Рассказываем, что происходит с самым главным органом нашего тела, пока мы спим.

Улучшается память

Это одна из главных функций сна — укрепление и консолидация долговременной памяти. Ученые полагают, что это происходит, во‑первых, за счет укрепления определенный нейронный связей, а также за счет стирания, разрушения «лишних». В течение дня мы выстраиваем множество новых нейронный связей, но именно во время ночного сна мозг принимает решение, какую полученную информацию стоит сохранять, а какую — безжалостно удалять. Исследования подтверждают: если изучение новой информации происходит в течение двух дней и участники хорошо спят в ночь между уроками, усвоение новых данных происходит лучше.

Выводятся токсины, в том числе связанные с болезнью Альцгеймера

Одно из самых важных открытий последних лет: опасные соединения выводятся из нашего организма во время сна намного активнее, чем когда мы бодрствуем. Лимфатическая система мозга по‑настоящему начинает работать только после того, как мы засыпаем. В это время увеличивается

пространство между клетками мозга, что способствует выведению «мусора» через спинномозговую жидкость. И, возможно, самое удивительное, что большая часть этого мусора — это β-амилоидный белок, который является предшественником бляшек при болезни Альцгеймера. Эти белки и другие токсины, кажется, накапливаются в течение дня и выводятся во время сна.

Улучшаются когнитивные способности

Важное правило, которому учат начинающих водителей: ни в коем случае не садиться за руль после бессонной ночи. Именно сон регулирует деятельность высшей корковой функции, наиболее важной из которых является многозадачность. А вождение автомобиля — просто наиболее яркий пример такой деятельности. Чем хуже мы спим, тем меньше способны к сложным действиям и тем хуже наши когнитивные способности.

Улучшает творческие способности

Если мы спим недостаточно, страдает дивергентное мышление — то самое, которое отвечает за поиск нестандартных решений и творческие способности. Так, в рамках одного исследования участники в течение 32 часов не спали, после чего им было предложено несколько тестов. Большинство из добровольцев показали очень низкие результаты по большинству типов дивергентного мышления, включая беглость, гибкость и оригинальность.

Помогает справиться с депрессией

Депрессия и проблемы со сном тесно связаны. Во‑первых, люди, страдающие депрессией, либо не могут спать, либо наоборот, спят намного больше обычного — 12, 14 и даже больше часов в сутки. Объясняется это тем, что в состоянии депрессии практически не наступает фаза глубокого сна и пациенты просто не могут получить достаточно отдыха. Получается замкнутый круг: чтобы облегчить симптомы депрессии и начать выздоравливать от нее, необходимо хорошо спать, но пока человек в депрессии, он не может спать нормально. Исследования показали, что люди, которые спят менее шести часов в сутки или более восьми часов в сутки, более склонны к депрессии, чем люди, которые получат достаточное количество ночного отдыха. А люди, страдающие бессонницей, гораздо чаще страдают депрессией и тревогой. Частично объяснение этих связей может быть связано с тем, что часть мозга, которая управляет циркадным ритмом (суточный цикл сна-бодрствования и все функции организма, которые от него зависят), обычно нарушены у людей с депрессией.



Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *