Чтобы быть стройной, не обязательно ограничивать себя во всем. В первую очередь, вес зависит от повседневных привычек — старайтесь приобретать правильные.
1. Никогда не пропускайте завтрак, обед и ужин — сбросьте 4 кг за год. Исследоватиели из Сиэттла в течение года наблюдали 130 женщин, которые пытались сбросить вес. Одно из самых приятных открытий: голодовки не помогают похудеть! Те, кто часто пропускал приемы пищи, в среднем сбросили на 4 кг меньше тех, кто питался умеренно и регулярно.
2. Приносите в офис обед из дома — сбросьте 2.5 кг за год. Если вы заказываете еду в офис или обедаете в ближайшем кафе, то избавиться от лишнего веса будет сложнее. В ресторанных блюдах чаще всего больше масла, соли, сахара, чем вы бы использовали дома для приготовления тех же самых блюд.
3. Взвешивайтесь один раз в неделю — сбросьте 0.5 кг за год. Если вы регулярно взвешиваетесь (и при этом относитесь к весам как к одному из пролезных гаджетов, а не как к источнику бесконечного стресса), то держать вес под контролем легче. Объяснение простое: когда вы следите за собой, то сразу же заметите лишние килограммы и сможете принять меры.
4. Записывайте все, что едите, — сбросьте 3 кг за год. Большинство из нас недооценивают количество и калорийность съеденных продуктов. Хотите уверенно появиться на пляже этим летом? В течение месяца подробно (и правдиво!) записывайте каждую половинку конфеты.
5-дневная детокс-диета Гвинет Пэлтроу
5. Тренируйтесь меньше — сбросьте 2.5 кг. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
Лучшая 15-минутная тренировка для ленивых
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
