Если вы до сих пор не знаете, какие спортивные активности помогают вам тратить больше калорий, а какие меньше, то данная статья для вас. Вот самые распространенные виды спортивных упражнений и приблизительное количество калорий, которые они сжигают.
Перед тем, как выбрать тот или иной вид спортивных занятий, проконсультируйтесь с врачом и обязательно делайте разминку и растяжку.
Бег
Бег сжигает приблизительно 450 калорий каждые 30 минут (если вы пробегаете 1.5 километра за 8 минут). Бег также является хорошей кардио-тренировкой. Сила ног и выносливость развиваются максимально, но верхняя часть тела не получает никаких преимуществ от данного вида спорта. Перед пробежками разминайтесь тщательно и носите соответствующую для бега обувь. Во время бега держите умеренный темп, дабы избежать травм.
Занятия скалолазанием
Скалолазание рассчитывает на быстрые всплески энергии между переходами от одной скалы к другой. Оно не оказывает большое влияние на сердце, то есть не является достойной кардио-нагрузкой, но ваша сила, выносливость и гибкость будут расти. Вы сможете сжигать около 371 калории за каждые 30 минут.
Плавание
Плавание обеспечивает отличную общую тренировку для тела, сжигая около 360 калорий за полчаса в зависимости от техники, которую вы используете. Тем не менее, большинство людей не в состоянии поддерживать активное плавание в течение даже тридцати минут, поэтому количество сожженных калорий может быть значительно меньше. Лучше всего проводить интервальную тренировку в бассейне — проплывать две дорожки, затем отдышаться и повторять.
Езда на велосипеде
Велоспорт является отличным вариантом для тренировок. Особенностью тренировок на велосипеде является тот факт, что ваш вес не поддерживается вашим телом — давление веса не осуществляется. В зависимости от вашей скорости, вы будете сжигать около 300-400 калорий за полчаса. Велосипед является отличным средством для кардио-тренировки и построения бедер и икр. Тем не менее, он не дает много преимуществ для верхней части тела.
Бокс
Если вы готовы боксировать с грушей или со спаринг-партнером, то вы можете терять 324 калории каждые полчаса. Кроме мышечной выносливости, вы будете тренировать свое сердце, то есть это еще один отличный вариант кардио-тренировки.
Баскетбол
Если вы без перерывов будете играть в баскетбол 30 минут, то вы потратите около 288 калорий. Этот вид спортивной активности также развивает гибкость, выносливость и кардио-респираторное здоровье.
Занятия греблей
Гребля является эффективным способом сжигания лишней энергии. Каждые полчаса вы будете тратить около 280 калорий, кроме того вы повысите свою выносливость, силу, тонус мышц в плечах, бедрах и бицепсах. Ключ к правильной гребле в технике.
Теннис
Забавная игра в теннис требует скорости, ловкости, силы и реакции. Она потребует около 250-300 калорий на полчаса игры. Вам следует носить сопутствующую обувь, чтобы избежать травм лодыжки.
Лыжи
Сам факт нахождения в холоде уже усиливает ваш метаболизм. Как только вы начнете кататься на лыжах, вы начнете сжигать еще 270 калорий за полчаса. Разнообразие рельефа может обеспечить разную нагрузку и тренировку мышц.
Коньки
Катание на коньках как вид активности имеет преимущество в отсутствии стресса. Полчаса на льду сожгут ваши 252 калории. Катание на коньках даст отличную тренировку бедрам, икрам, подколенным сухожилиям и ягодицам. Повороты также могут улучшить тон ваших брюшных мышц. Работа руками может способствовать усилению мышц рук.
Будьте здоровы!
Светлана,
