Современные люди предпочитают много работать, чтобы обеспечивать благополучие себя и своих близких. Ежедневные стрессы часто приводят к тому, что после работы просто не получается снять напряжение и расслабиться, а от этого может страдать качество сна. Материал расскажет о 5 способах расслабиться и, как следствие, получить полноценный вечерний отдых и ночной сон.
1. Массажер для головы
Массажер, который в народе ласково кличут мурашкой.
Цена вопроса — пара сотен российских рублей. Этот массажер в народе ласково зовут мурашкой, потому что от его использования по всему телу бегают мурашки, которые дарят мало с чем сравнимый релакс. Важный момент. Массировать голову этим приспособлением нельзя долго за раз, потому что возникнет эффект привыкания и утратится процесс быстрого релакса. Достаточно одной минуты. Кроме того. Если массажировать голову им вам будет кто-то другой, а не вы сами, эффект расслабления усиливается в 5 раз.
2. Поза трупа из йоги
Поза трупа.
Эта асана йоги попала в многочисленные мемы и нередко высмеивается в ключе «И это йога?! Я тоже так могу!» Однако правильно находиться в позе трупа нужно ещё научиться! Приемы выполнения следующие. Нужно лечь на спину (на ортопедическом матрасе или полу, выполнять асану на мягкой поверхности недопустимо), развести руки в стороны, ладонями вверх. Ноги нужно также развести слегка в стороны. Затем нужно полностью расслабить ноги и руки. Подбородок нужно натянуть к груди так, чтобы возникло ощущение появившегося второго подбородка (кожная складка). Глаза нужно закрыть, а рот – слегка приоткрыть (тем самым расслабляется челюсть). Затем нужно расслабить все мышцы тела. Наиболее важно расслабить мышцы лица – веки, брови, точку между бровей. В этой асане нужно находиться в состоянии полудремы. А вот засыпание в ней даже на пару минут – опасно, поскольку впоследствии человек будет чувствовать себя разбитым – в точности так, как если бы проспал 24 часа подряд. Грамотное практикование позы трупа на протяжении 5-10 минут подарит чувство отдыха, не ведомое ранее.
3. Ходьба на свежем воздухе плюс дыхательная практика
Идите. Дышите. / Фото: yandex.ru
Легко расслабиться, ели идти с работы пешком. Идти час? Не беда. Зато вы придете домой отдохнувшим, а не получившим ещё больше стресса, совместив стресс на работе со стрессом пребывания в транспорте с кучей чужих негативных энергетик и полной обездвиженностью. Особенно неполезно для нервной системы и позвоночника (который в неестественной для него позе постоянно посылает нашей нервной системе бесконечные сигналы SOS) в транспорте ехать сидя. В движении — жизнь. Это не пустые слова. Попробуйте совместить антистрессовую ходьбу с дыхательной практикой. Практиковать целебное дыхание можно и на ходу. Делайте глубокий долгий вход, а выдыхать рывками, с шумом. Должно получиться пять рывков на один выдох. Этот вариант идеален для ходьбы.
4. Чай с молоком
Чай с молоком. / Фото: ont.by
Как думаете, почему раньше бабушки всегда давали внукам горячего молочка перед сном, чтобы те хорошо спали? А почему после тяжелого рабочего дня стоит только выпить латте, как клонит в сон? Потому что лактулоза, которая содержится в молоке, мягко расслабляет. Вариант чая с молоком подходит идеально, потому что напиток получится теплым и подарит мягкое расслабление, релакс. От кофе с молоком в качестве релакса многим стоит воздержаться, потому что есть вероятность, что быстрое действие кофеина в составе кофейных зерен может вызвать, напротив, эффект не релаксации, а чрезмерной бодрости. Это после работы не нужно. Кофеин в чае действует мягко, а теплое молоко — расслабит.
5. Скрабирование стоп ладонями
Скрабирование стоп. / Фото: wmj.ru
Стопы содержат огромное количество нервных окончаний, которые отвечают за расслабление нервной системы. Ладони — тоже. Поэтому стоит медленно помассировать ладонями стопы любым скрабом. Возникнет мягкое ощущение приятной эйфории и релакса. Затем смажьте стопы кремом для тела (увлажнятся и стопы, и ладони). Это подарит дополнительный эффект легкой неги.
Будьте здоровы на все сто и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом Как не превратить пользу в яд, или 8 ошибок употребления полезных продуктов.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
